人们工作压力的逐渐增大导致人们呆在办公室的时间是越来越长了,而出去活动的时间是越来越少了。这样长期以往就会导致腰肌劳损的发生,大家在生活中应该学习一些防止腰肌劳损的常识,掌握这些知识并且照着去做了,一般发生腰肌劳损的几率是非常小的。
首先了解腰肌劳损的鉴别:
腰肌劳损与腰椎间盘突出症的区别:腰肌劳损是腰部软组织的慢性损伤,而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个疾病最简单的方法就是前者疼痛局限在腰部,后者会有下肢放射痛。但长期腰肌劳损可导致腰椎间盘突出,而出现下肢疼痛。另外腰肌劳损用手轻轻叩击局部感到舒适,没有明显疼痛的感觉,而腰椎间盘突出症用手叩击会出现下肢放射痛,甚至患者咳嗽及打喷嚏时也会出现腰腿痛。
腰肌劳损的预防
1、加强腰背肌锻炼:特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
2、生活体位:从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。
3、运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。
4、纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8~10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。
以上介绍了几种预防方法,只有多知道些腰肌劳损的预防方法,才能让人们尽量做好此病的防御工作,到时就能大大降低其发病率。所以要想摆脱此病的困扰,就请大家多多学习腰肌劳损的预防方法。
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