对于职场上上班一族,中午一般都是留在公司休息,很多人都是趴在办公桌上午休。大家都知道趴在桌上睡觉很多坏处,比如压迫眼球、挤压胸部,可是你知道吗,趴在桌上午休,还有可能造成腰肌劳损。下面给大家介绍一下上班族远离腰肌劳损的保健法。
专家指出,伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且,用手当枕头趴在桌上午睡,还会使眼球受压,并压迫胸部、影响呼吸,使双臂、双手发麻、刺痛。因此,有条件的,最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。
此外,午睡的时间不宜过长,最好是半小时左右,否则睡得时间太长进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态,午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。
为保证午睡的睡眠质量,专家还提醒,午饭最好不要吃油腻食物,也不要吃得太饱,以免增加血黏稠度、加重胃消化负担。
预防腰肌劳损的保健法如下:
1、腰肌锻炼保健法
仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
因此,对于中午在公司休息的上班族,平时一定要多加注意了,避免伏案午睡或坐着打盹,可以加强腰肌锻炼,俯卧保健,以及背部叩击按摩保健。因为身体才是工作的本钱,对于任何有可能出现的疾病,都要在平时注意做好预防工作,这样才能保持健康的身体,享受幸福和美丽的人生。
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