乳腺疾病严重影响着女性朋友们的健康,现在这些年,乳腺癌的发病率很高,这对于女性的身体和心理的伤害都是很大的,希望女性朋友们平时多关心自己,注意预防,下面给大家介绍一下怎么预防乳腺癌。
早检查早发现是减慢乳腺癌发病率的最佳途径,男性也会得乳腺癌。乳腺癌预防的三步骤。第一步,减少危险因素。年龄、家族史、月经来得早结束得晚、首次妊娠年龄大、不良生活方式、激素替代疗法等都是高危因素。第二步,早期发现、早期诊断、早期治疗。我们时常要看自己的乳头是否流出液体、乳头是否凹陷、形状和大小是否有改变和肿块、有无皮肤凹陷“酒窝症”、外表改变“桔皮症”、腋窝是否有肿胀或肿块等。20岁至40岁的您1至3年要做一次体检,40岁以上建议您每年做一次体检。第三步,得了乳癌不要转移,面对它、接受它、克服它。
乳腺癌的预防建议
1多吃植物来源的食物。多吃蔬菜和水果,建议每天吃5种蔬菜和水果,也就是一斤蔬菜水果,内含8两蔬菜2两水果。
2少食高脂食物,特别是动物来源的高脂食物。全麦食品能防后代乳癌
3多运动,保持健康体重。正常人健康体重指数是18。5至25,过低或过高都不好。体重指数计算公式是:体重公斤除以身高的平方。算算您超重了吗?整个成人期体重超重应该限制在5公斤以内。
4少饮含酒精饮料。
5保持心理健康。
现代人谈癌色变,可是癌症发病往往和我们的生活习惯有很大关系,饮食是其中之一。在日常众多食品中,有不少食品具有防癌抗癌作用,这些食品包括哪些呢?不同的蔬菜、水果的营养成分和含量不完全相同,应轮流食用,蔬菜、水果不但含有丰富的维生素C、胡萝卜素、无机盐和膳食纤维等,还含有类黄酮、吲哚和芳香族的异硫氰化物等,它们都具有抑制肿瘤发生的作用。补充碘、硒等微量元素,可选食含量丰富的鱼、虾、牡蛎、海蜇、大蒜、洋葱、西红柿、荠菜、海带、蘑菇和多种干果,适当多晒太阳,可促使身体产生更多的活性维生素D。
以上五种方法可以有效防止乳腺癌的发生,希望女性朋友们认真看一看,能从中有所收获,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,适当进行运动,少喝酒,保持一个健康向上的心态,乳腺癌不会轻易找上身的。
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